admin 發表於 2019-10-29 16:09:31

为健康,为减肥,喝什么,怎么喝?

为了康健,为了治療脫髮,减肥喝甚么?喝甚么才能更康健,更解渴呢?这是一个问题!

不少人喜好喝含糖的软饮,固然大师已晓得了软饮对付身体不太好,可是软饮采办很便利,各处的超商都有。不外,软饮不康健你晓得,软饮有多不康健你晓得吗?

—— 含糖饮料,事实会不会让你胖?——

甜饮料的重要成份就是糖,喝多了天然会让人长胖变重,这个事理不少朋侪应当也都晓得。不外不少时辰,咱们会得出这类结论,大可能是由于身旁的胖人都爱喝甜饮料(或爱喝软饮的朋侪都在渐渐发福),和媒体的各类报导罢了……

不少爱喝软饮的朋侪可能就会为本身辩护啦:“发胖的缘由那末多,不见得就是由于饮料喝太多啊,多是由于他们本身不爱活动,又吃的多,顺带还爱喝饮料,以是才胖的,怎样能怪在饮料身上!”

那末,含糖软饮对体重的影响变革到底有多台北借款, 大呢?

为了钻研含糖饮料的摄取量,对体重到底会有甚么样的影响,钻研职员对5万人,举行了为期8年的查询拜访钻研①。

在排除包含春秋、勾当量、平常摄取差等其他身分影响后,钻研职员拔取了1969名被试者,查询拜访阐发了扭转喝饮料的习气,对体重的变革影响。此中被察看者按照喝饮料的几多,被分为多糖饮料组(一天喝≥1份),和少糖饮料组(一周喝≤1份)。

阐发成果表白:即便在解除其他身分后,常常喝饮料的人,比不怎样喝饮料的人,体重增加较着更多。少糖饮料组4年体重只增加1kg,而多糖饮料组4年体重上升了5k①!

你觉得这就完了?所有含糖的饮料,都不但仅会让你胖,并且会让你懒。说不定,还会影响你事情和糊口的热忱,迟误你出任CEO、酿成白富美、走上人生巅峰呢!

—— 爱喝甜饮,越喝越懒?——

科学家做了一项实行,想看看高糖饮食会若何影响咱们的举动。

钻研职员将32只小鼠分为2组(人类的举动太繁杂,不太合适做这种实行)别离豢养含有大量糖分的精加工食物和粗加工的正常饮食,这两种饮食方法的总热量稳定②。

然后他们制定了一项雷同“事情”的机制,让小鼠去跑上跑下压杆子。当事情了必定次数(压杆子到几十次并可能变革、递增)后,可以获得一些嘉奖(如好吃的或水)。为了让实行成果更具有说服性,钻研者还分外设计了6种事情模式。

6个月后,不出不测地,吃精加工高糖饮食的小鼠,体重比吃正常饮食的小鼠,重了不少②。

此外,钻研职员发明,不管是甚么样的事情模式,正常饮食的小鼠,都比吃高糖精加工的小鼠勤劳多了,压杆子事情的勤恳水平不晓得高到哪里去了;比拟之下,吃糖的小鼠这叫一个懒呀!

在钻研末期,钻研职员还对换了两组小鼠的饮食。不外,即便在饮食对换后,本来高糖组的小鼠,完成压杆使命时的踊跃性也没有任何改良。

实行职员认为,这可能阐明,高糖不康健饮六合彩版路查詢,食对认知和举动模式酿成的毁伤是持久的,而不是说短时间你戒掉了,就顿时没事儿了。

也就是说,高糖饮食,会让你摄取更多,还不肯意动换,活气大减,最后越吃越胖,越吃越懒,越胖越懒……

那末,到底喝甚么,才最佳呢?

—— 到底喝甚么?让你既瘦又康健!——

固然,就是人体的生命之源——水!水不但不让你胖,还可让你瘦哦!

以前咱们就分享过伯明翰大学的钻研职员,为了钻研饭前喝水对减重结果的影响,专门做的一项相干的实行 :

钻研布景:钻研职员筛选了84名身体本质附近的肥胖自愿者,举行了为期12周的减重钻研。实行起头前,被试者都举行了饮食和熬炼方面,相干体重康健的鼓吹和减肥方法的引导,确保他们晓得甚么样的糊口方法更有益于减重。并在实行起头后的2周,举行德律风随访。

钻研进程中,被试者被随机分为两组:

实行组:请求天天三餐前半小时,喝500ml水,然后依照本身的减重规划,正常进食;比照组:牙齒美白,不必要饭前饮用水,按照本身的减重规划正常进食;

钻研结论&相干数据

12周钻研竣事后,科学家发明,餐前饮水组减重结果较着更好,比不必要餐前喝水的比照组均匀多减了1.3千克③!

别的,在活动中,人是经由过程出汗等方法,来完成身体和情况之间的热互换。以是若是气候很热,咱们就会排挤大量的汗液,为了帮忙身体低落一点点温度。

但是,身体的脱水水平越高,心理包袱也就越大。在活动出汗致使体液削减到达体重2%的时辰,身体的气力和耐力就会削弱;到达4%以上,将可能呈现肌肉痉挛、热疾病,中暑或灭亡等紧张环境④。

以是,在活动中必定要多喝水,喝对水!(ACSM的补水建议⑤⑥↓)

参考文献:

①Vasanti S, Malik, BarryM, Popkin, George A, Bray, Jean-Pierre, Després, & Frank B, Hu. (2010).Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, andcardiovascular disease risk.. Circulation,121(11), 1356-64.

②Blaisdell, A. P., Yan,L. M. L., Telminova, E., Lim, H. C., Fan, B., & Fast, C. D., et al. (2014).Food quality and motivation: a refined low-fat diet induces obesity and impairsperformance on a progressive ratio schedule of instrumental lever pressing inrats. Physiology & Behavior, 128(3), 220–225.

③Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), 1785-1791.

④RJ, M. (1991). Fluid replacement andexercise stress: A brief review of studies on fluid replacement and someguidelines for the athelete. Sports Medicine, 12(1), 16-31.

⑤AmericanCollege of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription.Lippincott Williams & Wilkins.⑥Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S.(2009). Position of the American dietetic association, dietitians of Canada,and the American college of sports medicine: nutrition and athleticperformance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.

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