减肥先减脂,分享一周营养减脂餐,不节食,吃的均衡又健康,真好

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减肥先减脂，分享一周养分减脂餐，不节食，吃的平衡又康健，真好

跟着公共广泛对付减脂健身的周全普及和熟悉，愈来愈多人都参加了健身行列。都说减肥先减脂，之前我们广泛认为减肥就是少吃多活动，如今养分师奉告咱们，减肥先减脂，就是多吃优良卵白和活动，如许减去的才是脂肪，而其实不都是水份。

分享我的一周养分减脂餐，减脂不消节食，只必要扭转一下你以往的平常饮食布局，多吃优良谷物和高卵白肉类，吃的平衡，不受饿，一周上称总会看到数字渐渐往降低的欣喜刹时。

【周一】炒菜花、煎三文鱼、玉米粒、荷兰豆、圣女果。

【步调】：把菜花切碎，菜花热量出格低，可以取代作为主食，放入锅中参加橄榄油焖和水焖煮熟，就成为了口感似米饭而非米饭的食材，三文鱼一块约150克，小火加少量橄榄油煎熟，加盐和胡椒粉调味便可，玉米粒和荷牙齦腫痛,兰豆汆烫熟，圣女果作为得当的瓜果，餐后食用。

【周二】-- 蟹棒黑芝麻三明治、炒鸡蛋、玉米粒、猕猴桃、圣女果。

【步调】：把蟹棒提早解冻，放入净水中煮熟后捞出，撕成小条，别离拌入1勺沙拉酱、黄芥末酱和番茄酱，参加适当生菜，用两片黑芝麻吐司包裹着。鸡蛋2个，炒熟便可，玉米粒汆烫熟，圣女果和猕猴桃作为餐后瓜果。

蟹棒三明治前两天禀享过做法食谱，感乐趣的朋侪可以移步前去检察相干具体做法步调。

【周三】-- 墨鱼汁意大利面、火腿肠、鸡蛋、无花果干、蓝莓、圣女果。

【步调去濕食物, 】：意大利面放入热水锅中煮开后关火，加少量盐，焖8分钟即熟。鸡蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿肠切粒炒一下，无花果干切碎，最后蓝莓和圣女果作为餐后瓜果。

【周四】--黑芝茵蝶, 麻面包、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋、圣女果。

【步调】：鸡胸肉一块，提早用1勺料酒、1勺淀粉和1勺橄榄油和少量盐腌制入味，可水煮鸡胸或小火煎熟，用料酒和淀粉腌制过的鸡胸，口感才不会发柴。鸡蛋煮熟，面包切片，筹备黄瓜片和圣女果作为蔬菜和瓜果餐后食用。

【周五】--蓝莓贝果、谷物麦片、蓝莓、鸡蛋、黄瓜。

【步调】：蓝莓贝果就是面包的一种，油和糖分比力少，用蓝莓干参加面团内，另有淡淡的甜味，谷物麦片和瓜果搭配最适合不外，水煮蛋1个，煮熟后切片，黄瓜和蓝莓作为餐后的蔬菜和瓜果食用。

【周六】--糙米饭、煎云南小瓜、虾仁、黄椒、蓝莓。

【步调】：糙米要提早一夜浸泡，由于口感比力硬，提早浸泡后再放入电饭锅内煮熟成糙米饭，约莫100克摆布的份量，虾仁可以用新颖虾仁或冰冻虾仁，热水汆烫熟，加少量盐和黑胡椒便可。云南小瓜切成薄片，小火放入锅中煎至微软，撒适当盐和黑胡椒，黄椒可以作为生食的蔬菜食用。

【周日】--酸奶坚果麦片、德国碱水包、橙子、火腿肠、鸡蛋和蓝莓。

【步调】：减鐵皮屋,脂时代最佳食用少糖或无糖的酸奶，参加一袋逐日坚果和康健适当的可即食的燕麦片，德国碱水包热量低，不含糖，作为主食出格有嚼劲。鸡蛋一个煮熟，火腿肠2根切碎略微炒一下，橙子半个和蓝莓作为餐后瓜果。

不难发明，减脂餐里一般都含有必定的主食，而主食常常可能是粗粮或少油少糖的面包谷物类取代精米白面，此外鸡肉、虾仁、海鱼如许的优良肉类卵白每顿都要有，其次就是蔬菜和适当的瓜果。

7日减脂餐分享给您作为参考，想要减脂除吃，也要得当活动才能加速身体新陈代谢，瘦身才会有结果哟。

黑猫厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享逐日家常菜和每日三餐的细枝小节，当真糊口，好好用饭！