健康小零食,减脂又解馋,我拿它做减肥零食,咸口甜口你说了算

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康健小零食，减脂又解馋，我拿它做减肥零食，咸口甜口你说了算

十月贴秋膘，对付正在健身减肥减脂的我来讲，进入秋日，气候降温，想要连结炎天那样活动一小时就大汗淋漓的利落索性感，在气候风凉的时辰出汗也相对于少了。气候风凉，活动一小时也不会汗流浃背，胃口却出奇的好，总感觉饿，没吃饱，贴秋膘的季候最担忧长肉了，好不易在炎天减下去的脂肪，可真不但愿一个秋日就反弹回来，以是我近来着手钻研了几道合适减肥吃的小零嘴，感受有点饿的时辰，吃上几块，饱腹感强，脂肪和热量也少。本身做的小零食仍是更康健，也更合适本身口胃一些，外面买的各类饼干，实在起酥剂添加剂这些成份其实不少，要想康健减脂减肥，先管住嘴。

所谓的康健小零食，起首食材要比力简略公共化，其次食材搭痛風治療,配和养分也要斟酌周全，最后就是口感，一道好吃的小零食，要想康健减脂，低糖低油是根本，以是今天用了我们常见的红薯和燕麦来搭配。

【红薯燕麦脆饼】

食材：红薯2个（约500克），生燕麦100克，奇亚籽100克。

详细步调：

1.取两个当地红薯，也能够用紫薯，红薯是粗粮，也是健身党们平常常常吃的主食，用它替换白米白面，吃进肚子里饱腹感强，同痔瘡治療方法,时升糖也慢一些。把红薯削皮后，切成薄片，放入蒸屉里，蒸20分钟，把红薯蒸熟。

2.生燕麦和奇亚籽，奇亚籽是这几年出格康健的食物，看着一粒粒的，像黑芝麻，你绝对想不到用它来泡水、泡牛奶，几分钟后它就会渐渐膨胀，出格简略的事理就可以增长揭阳防水,饱腹感，同时，它含有丰硕的抗氧化成份维生素E和维生素C，这两样养分成份具备抗氧化感化，有助于连结肌肤年青态，有利人体的不饱和脂肪酸还可以连结皮肤水份。

生燕麦，和即冲麦片纷歧样，生燕麦含粗纤维更多，养分更得以最大水平保存，也是健身减脂餐里最倡导常常食用的麦片。

3.蒸好的红薯用勺子压成泥，与生燕麦和奇亚籽一块儿拌匀。

4.把这三种食材夹杂成团。做法也比力简略，两三分钟就夹杂好。

5.把成团的红薯燕麦泥铺在烤盘上，平铺成约莫有1元硬币那样的厚度，就用刮刀把红薯燕麦面片朋分成一小块一小块像饼干同样的外形。固然也能够手揉一小团，把它们别离整构成圆形，均可以。

6.整形好的燕麦饼放入预热好的烤箱内，上下火约莫185度，烤15-18分钟摆布。

看到燕麦饼概况微微焦黄，就这小零食就差未几烤好了，拿出来放凉后，可以放在保鲜袋或保鲜盒里，3-5天保留，尽快食用，每次做一些，也能吃好几天，如许肚子饿的时辰，也有小零嘴塞塞牙，再也不消担忧吃零食会发胖啦。
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【小提醒】：

烤箱温度有不同，按照自家烤箱的温度调解。若是喜好带点甜味，可得当增长一些红糖，喜好咸味的，可加少量食盐。

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