鸡蛋是很是优良的卵白质来历，一天两三个没问题。大部门市售酸奶都含糖，晦气于减肥。纯酸奶实际上是很酸的。瓜果含糖很高，用它替换正餐不必定会减肥，反倒会养分不良。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优良卵白，肥肉、动物皮不吃。减脂期主食不建议喝粥，它升糖速率快（高 GI），很轻易饿，养分也不敷丰硕。举荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注重弥补优良卵白。坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。不要信赖“瘦腿袜”能瘦腿，它不克不及削减腿部脂肪，若是勒得太紧还可能致使血液畅通不顺畅。穿暴汗服、裹保鲜膜都没需要，它们不克不及帮你加快燃脂，只会让你加快脱水。