减肥期间,用粗粮代替米饭,抗饿又健康,你吃对了吗?

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减肥的人多数晓得，碳水会升高血糖系数，热量轻易转化为脂肪囤积。而断掉碳水，不吃主食，体重就可以減肥茶,快速降低。

可是，碳水跟卵白、脂肪同样，是保持生命勾当不除臭機,成缺乏的元素。若是持久不吃主食，只是蔬果代餐，身体的碳水摄取量会紧张不足，那末机体的代谢、运转速率就会遭到按捺。

长此以往，你的激素排泄混乱，情感轻易浮躁，表情会很差身体代谢程度会降低，体质也会变得易胖。而当你规复正常饮食后，体重就不成防止的反弹回来。

真正乐成的减肥，应当是减肥后体重不反弹。只有保持住新的体重程度跟身段维度，才算是减肥乐成。

减肥别惧怕吃主食！你可以少吃简略的邃密碳水（米饭、面条、馒头），用复合碳水取代，那末既能包管碳新北市當舖,水的摄取，又能缓解血糖上升，防止脂肪的囤积。

4种粗粮碳水取代邃密碳水，提高饱腹感！

一、糙米

糙米属于粗粮，是没有颠末邃密加工的大米，可是养分价值比米饭高，糙米含有丰硕的维生素B和炊事纤维，可以或许帮忙肠胃蠕动，耽误饱腹时候，防止摄取热量过量。升糖指数也比力低，以是减肥的人可以选择用糙米取代大米，帮你加速减肥。

二、红薯

红薯的热量比米饭还低，每100克红薯的热量为106大卡。红薯的炊事纤维比米饭还要丰硕，可以提高饱腹感，节制一天食品总量的摄取，促成肠胃的蠕动，削减便秘。

红薯口感甜，爱甜食的人可以当做甜品吃。可是红薯属于粗粮主食，吃红薯就要削减对应的米饭的量，才不会发胖。建议减肥的人，每周2次红薯替换米饭，或做成红薯粥吃，有刮脂减肥感化。

三、马铃薯

不少人认为马铃薯热量高，轻易发胖。那是由于你做法错了，致使热量飙升。薯条、红烧马铃薯的做法，都是烹调进程牙齦炎治療藥,中吸取了大量的热量，属于热量高的食品。

可是，100g生马铃薯的热量只至关于25g食粮的热量。马铃薯的饱腹感强，淀粉含量高，可是却不易损耗。若是减肥时代，你用蒸马铃薯替换主食，那末饱腹感会很强，并且有助于按捺脂肪的天生。

有的人曾试过天天吃只水煮马铃薯举行减肥，固然比力极度，可是减肥结果较着。若是你三餐能用马铃薯替换主食，再搭配适当的蔬果跟卵白食品，这将是一种平安又有用的减肥法子。

四、玉米

玉米的矿物资跟纤维素丰硕，并且粗纤维也高，是米饭、面条的4~10倍多。玉米中丰硕的镁元素，可以帮你清肠排毒，加快排挤体内废料和毒素，对减肥瘦身很是有益处。

早饭你可以吃一根煮玉米，搭配一颗水煮蛋，饱腹又养分，还促成排便哦！