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標題: 为健康,为减肥,喝什么,怎么喝? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-10-29 16:09
標題: 为健康,为减肥,喝什么,怎么喝?
为了康健，为了治療脫髮,减肥喝甚么？喝甚么才能更康健，更解渴呢？这是一个问题！

不少人喜好喝含糖的软饮，固然大师已晓得了软饮对付身体不太好，可是软饮采办很便利，各处的超商都有。不外，软饮不康健你晓得，软饮有多不康健你晓得吗？

—— 含糖饮料，事实会不会让你胖？——

甜饮料的重要成份就是糖，喝多了天然会让人长胖变重，这个事理不少朋侪应当也都晓得。不外不少时辰，咱们会得出这类结论，大可能是由于身旁的胖人都爱喝甜饮料（或爱喝软饮的朋侪都在渐渐发福），和媒体的各类报导罢了……

不少爱喝软饮的朋侪可能就会为本身辩护啦：“发胖的缘由那末多，不见得就是由于饮料喝太多啊，多是由于他们本身不爱活动，又吃的多，顺带还爱喝饮料，以是才胖的，怎样能怪在饮料身上！”

那末，含糖软饮对体重的影响变革到底有多台北借款, 大呢？

为了钻研含糖饮料的摄取量，对体重到底会有甚么样的影响，钻研职员对5万人，举行了为期8年的查询拜访钻研①。

在排除包含春秋、勾当量、平常摄取差等其他身分影响后，钻研职员拔取了1969名被试者，查询拜访阐发了扭转喝饮料的习气，对体重的变革影响。此中被察看者按照喝饮料的几多，被分为多糖饮料组（一天喝≥1份），和少糖饮料组（一周喝≤1份）。

阐发成果表白：即便在解除其他身分后，常常喝饮料的人，比不怎样喝饮料的人，体重增加较着更多。少糖饮料组4年体重只增加1kg，而多糖饮料组4年体重上升了5k①！

你觉得这就完了？所有含糖的饮料，都不但仅会让你胖，并且会让你懒。说不定，还会影响你事情和糊口的热忱，迟误你出任CEO、酿成白富美、走上人生巅峰呢！

—— 爱喝甜饮，越喝越懒？——

科学家做了一项实行，想看看高糖饮食会若何影响咱们的举动。

钻研职员将32只小鼠分为2组（人类的举动太繁杂，不太合适做这种实行）别离豢养含有大量糖分的精加工食物和粗加工的正常饮食，这两种饮食方法的总热量稳定②。

然后他们制定了一项雷同“事情”的机制，让小鼠去跑上跑下压杆子。当事情了必定次数（压杆子到几十次并可能变革、递增）后，可以获得一些嘉奖（如好吃的或水）。为了让实行成果更具有说服性，钻研者还分外设计了6种事情模式。

6个月后，不出不测地，吃精加工高糖饮食的小鼠，体重比吃正常饮食的小鼠，重了不少②。

此外，钻研职员发明，不管是甚么样的事情模式，正常饮食的小鼠，都比吃高糖精加工的小鼠勤劳多了，压杆子事情的勤恳水平不晓得高到哪里去了；比拟之下，吃糖的小鼠这叫一个懒呀！

在钻研末期，钻研职员还对换了两组小鼠的饮食。不外，即便在饮食对换后，本来高糖组的小鼠，完成压杆使命时的踊跃性也没有任何改良。

实行职员认为，这可能阐明，高糖不康健饮六合彩版路查詢,食对认知和举动模式酿成的毁伤是持久的，而不是说短时间你戒掉了，就顿时没事儿了。

也就是说，高糖饮食，会让你摄取更多，还不肯意动换，活气大减，最后越吃越胖，越吃越懒，越胖越懒……

那末，到底喝甚么，才最佳呢？

—— 到底喝甚么？让你既瘦又康健！——

固然，就是人体的生命之源——水！水不但不让你胖，还可让你瘦哦！

以前咱们就分享过伯明翰大学的钻研职员，为了钻研饭前喝水对减重结果的影响，专门做的一项相干的实行：

钻研布景：钻研职员筛选了84名身体本质附近的肥胖自愿者，举行了为期12周的减重钻研。实行起头前，被试者都举行了饮食和熬炼方面，相干体重康健的鼓吹和减肥方法的引导，确保他们晓得甚么样的糊口方法更有益于减重。并在实行起头后的2周，举行德律风随访。

钻研进程中，被试者被随机分为两组：

实行组：请求天天三餐前半小时，喝500ml水，然后依照本身的减重规划，正常进食；比照组：牙齒美白,不必要饭前饮用水，按照本身的减重规划正常进食；

钻研结论&相干数据

12周钻研竣事后，科学家发明，餐前饮水组减重结果较着更好，比不必要餐前喝水的比照组均匀多减了1.3千克③！

别的，在活动中，人是经由过程出汗等方法，来完成身体和情况之间的热互换。以是若是气候很热，咱们就会排挤大量的汗液，为了帮忙身体低落一点点温度。

但是，身体的脱水水平越高，心理包袱也就越大。在活动出汗致使体液削减到达体重2%的时辰，身体的气力和耐力就会削弱；到达4%以上，将可能呈现肌肉痉挛、热疾病，中暑或灭亡等紧张环境④。

以是，在活动中必定要多喝水，喝对水！（ACSM的补水建议⑤⑥↓）

参考文献：

①Vasanti S, Malik, BarryM, Popkin, George A, Bray, Jean-Pierre, Després, & Frank B, Hu. (2010).Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, andcardiovascular disease risk.. Circulation,121(11), 1356-64.

②Blaisdell, A. P., Yan,L. M. L., Telminova, E., Lim, H. C., Fan, B., & Fast, C. D., et al. (2014).Food quality and motivation: a refined low-fat diet induces obesity and impairsperformance on a progressive ratio schedule of instrumental lever pressing inrats. Physiology & Behavior, 128(3), 220–225.

③Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), 1785-1791.

④RJ, M. (1991). Fluid replacement andexercise stress: A brief review of studies on fluid replacement and someguidelines for the athelete. Sports Medicine, 12(1), 16-31.

⑤AmericanCollege of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription.Lippincott Williams & Wilkins.⑥Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S.(2009). Position of the American dietetic association, dietitians of Canada,and the American college of sports medicine: nutrition and athleticperformance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.

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